Hvorfor bruke timer på tredemølla eller annen cardio når vi kan forbrenne opptil 5 ganger så mye på 10-20 min?


Photo by Chase Kinney on Unsplash

Hva er HIIT cardio?

HIIT CARDIO eller high intensitiv interval training er den mest effektive cardio for fettforbrenning. Uten tvil! Jeg har snakket om dette før også når jeg tipset om GIRILJA intervall.

Så hvem passer HIIT cardio for?

De fleste! Men dette er hardt så jeg vil si målgruppen er menn med fettprosent mellom 10-25% og jenter med fettprosent mellom 15-30%. Er du under dette kan “LISS” være en bedre tilnærming. Over dette i fettprosent kan det være smartere å begynne med f eks. “steady state” til hjerte og kroppen din kan håndtere så hard påkjenning.

Hvorfor skal du bytte ut din cardio med HIIT?

  • Fordi det er den beste måten å forbrenne fett
  • Fordi det er den beste måten å få en høy etterforbrenning (opptil 48 timer)
  • Fordi det tar kort tid (10-20 min)
  • Fordi du er i beast mode og fortjener det beste!
  • Fordi å løpe i 45 min forbrenner rundt 300kcal, mens på 20 min kan du forbrenne opptil 5 ganger mer.
  • Fordi HIIT tømmer kroppen for oksygen. Jo hardere HIIT cardio jo lavere oksygen opptak i kroppen. Jo lavere oksygenopptak jo høyere etterforbrenning da kroppen bruker mye energi på å fylle lagrene.

#getfitordietrying

So, LETS DO THIS?

Dette gjøres på samme måte som girilja intervallene. Først finner du ut hvor du skal gjøre cardio og hvilken type.

  • Innendørs?
  • Utendørs?
  • Tredemølle?
  • Sykkel?
  • Romaskin?
  • Burpee?
  • Hoppetau?
  • Battle rope?

Kun fantasien setter grenser. Uansett hvilken type du velger går dette ut på f eks. 30 sekunder HØY INTENSIVITET, 60 sekunder LAV INTENSIVITET. Jo kortere intervaller/pauser, jo hardere for kroppen og innhente seg mellom hver intervall. Kjør 8 intervaller på 20 sekunder på og 10 sekunder av. Evt. 30 sekunder på, 60 sekunder av. MIX IT UP! Kjør 8 – 20 intervaller, kjenn litt på det. Bedre og fullføre enn å si man skal gjøre 20 stk. og avbryter etter 12 stk. Tankens makt –> fullfører man –> HURRA! Fullfører ikke –> FAIL!!! Og slik trenger det ikke være. Sett deg realistiske mål, så er det lettere å få den gode følelsen av suksess!

La oss ta en titt på en burpee HIIT cardio:

Fullfør sirkelen 4 ganger med 1 minutts hvile mellom hvert sett.

  • Pullups – så mange du klarer på 30 sekunder (bruk strikk eller motvekter om du ikke klarer på egenhånd)
  • Jumping Jacks – 60 stk
  • Burpee – 20 stk
  • 1 minutts hvile
  • Gjenta sirkel 4 ganger

Vil du ha trenings- og matprogram tilsendt på mail? Meld deg på mitt nyhetsbrev under. Lover og ikke spame dere 🙂

Ha en fortsatt fantastisk dag! Stikker å gjør litt HIIT trening jeg =D

Zazu

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.